Bơi ếch - lời khuyên từ HLV Steve Franklin

[Nguồn: gatorswimteam.org]

Kể từ đầu những năm 1500 đến giờ, kỹ thuật bơi ếch đã thay đổi nhiều, rất nhiều lần. Tuy nhiên, qua từng đó thời gian thì những nét cơ bản của bơi ếch vẫn còn. Đó là kéo-thở-đạp-trượt! Hãy đọc bài viết này và tôi sẽ cho bạn thấy động tác bơi ếch từ những góc độ khác nhau với hy vọng giúp bạn hiểu rõ nếu muốn đến với môn bơi ếch này.

1. Cơ thể được xếp hình thuôn dài dưới ngay dưới bề mặt nước với đôi mắt nhìn xuống dưới. Hông duy trì trạng thái sau cú đạp.

2. Đùi chuyển động lên trên (upwards???) kéo theo cẳng chân được nâng lên. Hai tay quạt ra phía của vai, tay phối hợp với vai để nâng dần vai.

3. Phần thân ngoi lên, khuỷu tay co mạnh lại, tay quạt vào với đường quạt giống như khi quạt ra. Chân thu về bắt đầu từ việc gập đầu gối.

4. Cánh tay gập cong, kéo mạnh vào trong kết thúc động tác kéo (pull), rồi được đưa ngay về phía trước. Khi cơ thể nâng lên, mặt tách hẳn lên khỏi mặt nước, đồng thời hông hơi chìm xuống làm cho cẳng chân và bàn chân được đẩy lên.

5. Vai và lưng trên trồi lên hẳn mặt nước và thực hiện động tác thở. Đầu gối gập lại ở phía dưới làm cho gót chân tiến gần lại mông ngay dưới bề mặt nước.

6. Cánh tay duỗi thẳng về phía trước cùng với vai cho phép với dài hơn. Hai bàn chân mở rộng ra để chuẩn bị động tác đạp. Đầu hướng về trước trong trạng thái cúi.

7. Hông mở rộng (?), đùi và mông được nâng lên. Khi gần hết giai đoạn này đạp 2 chân với 1 lực mạnh.

8. VĐV bơi đã được đưa về trạng thái thuôn trong quá trình trượt ngắn ngủi này, tiếp tục quay về trạng thái ban đầu và bắt đầu 1 chu kỳ mới.

Chú ý đọc nội dung khớp với từng khung hình được đánh số thứ tự.

Bơi ếch - Tốc độ tay 2 dưới/1 trên

Đây là bản mình dịch từ http://www.goswim.tv/entries/2098/breaststroke---2-down1-up-fast-hands.html

Nhiều chỗ dịch chưa sát nghĩa, ai có cách dịch hay hơn hãy comment lại cho mình nhé

Tốc độ tay là cực kỳ quan trọng trong bơi ếch, trong bài tập tuần này tập trung luyện tập cơ bản xoay quanh vấn đề này, trình bày tất cả những gì để có một bàn tay nhanh nhất.

Tại sao phải làm vậy?

Trong bơi ếch, bắt tay ra phía trước càng nhanh càng tốt cho phép đưa cơ thể của bạn vào trạng thái streamline trước khi đạp chân. Kết quả là, bạn có thể tận dụng hoàn toàn lực đẩy mạnh mẽ của cú đạp. Nó có tác dụng hiệu quả trong việc lướt mình về phía trước, đồng thời hỗ trợ drawing đầu, vai, lưng, và phần còn lại của cơ thể về phía đầu kia.

Cách thực hiện

1. Tôi giả định tất cả các bạn đã biết làm thế nào để làm 2 Down / 1 Up trong bơi ếch. Nếu không thì tôi e rằng bạn sẽ cần mua bộ DVD Go swim Breaststroke Drill trước khi đọc tiếp. Xem vận động viên bơi lội như Dave Denniston và StacianaStitts thực hiện bài tập này sẽ cung cấp cho bạn một cảm giác tốt hơn về toàn bộ các bài tập. Xem chúng, và sau đó bạn có thể chuyển vào một bài thực hành chuyên đề ... như thế này. :)

2.Sau khi bạn đã hoàn thành cú đạp thứ hai, hoặc thêm cái nữa, chuẩn bị tâm trí và cơ thể của bạn cho việc thu về một cách tích cực.Tôi đã nói "THU VỀ" và không nhất thiết phải "KÉO."Điều này là để đảm bảo rằng bạn không vội vàng kéo. Thay vào đó, kéo như bình thường, nhưng khi bàn tay bắt đầu quay về phía trước, phi nó trực tiếp trên bề mặt của nước.

3.Hãy cố gắng đưa đầu và thân của bạn theo tay, cho phép tay cắt một lỗ lên măt nước nơi mà phần còn lại của cơ thể của bạn sẽ đi qua.

4. Lặp lại khi cần thiết.

Làm thế nào để đạt kết quả tốt

Trước đó tôi đã cố gắng sử dụng rất nhiều từ để mô tả sự nhanh chóng, tốc độ của bàn tay khi di chuyển về phía trước, nhưng từ phù hợp nhất là "MÃNH LIỆT". Sự di chuyển đó cần nhanh hơn nữa, mạnh hơn bất kỳ động tác đơn nào khác trong thể thao. Chỉ cần chắc chắn rằng khi bạn đang thực hiện động tác này là bạn đang ..."GỬI nó về phía trước."

hey!

Hi. blog mới :D